AUTOESTIMA
EN ADOLESCENTES
La auto estima es la valoración que
tienes de ti mismo y puede ser positiva o negativa.
Se forma con
los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que has ido
teniendo sobre tu imagen durante toda tu vida.
Pueden ser positivos (alta
autoestima) o una
incómoda sensación de no ser lo que deseas (baja autoestima).
Con una autoestima alta te sientes bien
contigo mismo@. Estás orgullos@ de tus capacidades,
habilidades y logros.
Con baja autoestima sientes que no
gustarás a nadie, que nadie te aceptará o que no eres bueno en nada.
La autoestima
influirá en todos los aspectos de tu vida, en la formación de tu personalidad y
también en tu felicidad.
La
autoestima: Se forma desde el nacimiento, es la relación entre el
temperamento genético y el ambiente en el que vives, todo se va asimilando e
interiorizando. Puede variar a lo largo de la vida.
Factores que influyen:
- Personales
(imagen corporal, habilidades físicas e intelectuales, etc.)
- Personas
importantes (padres, hermanos, profesores, amigos u otras)
- Sociales
(valores, cultura, creencias, etc.).
Como verás, la
autoestima está muy ligada a la sociedad en la que naces y vives.
La
autoestima infantil influye en la autoestima a lo largo de tu vida. Es el periodo más delicado. Cuando
naces tienes una estrecha relación con tus padres, sobre todo con tu madre.
El sentirte querido y protegido hará que te sientas como alguien
importante y valioso, este es el inicio de la autoestima. Al crecer tu
autoestima va cambiando, ya que te relacionas con otros familiares, compañeros,
profesores, vecinos, etc.
La autoestima del adolescente suele
disminuir por los cambios físicos que tu cuerpo tiene, te empieza a importar el
no ser correspondido por amigos o por el grupo al que perteneces. También
influyen los cambios: el paso de primaria a secundaria y a veces, el traslado
de centro
escolar.
Dos cosas en particular influyen en la autoestima:
- Cómo eres visto y tratado por los demás
- Cómo
te percibes a ti mismo.
Cuando eras
pequeño, padres, profesores y otras figuras de autoridad influían en las ideas
que tenías sobre ti mismo, si sufriste más críticas que elogios, es menos
probable que hayas desarrollado una autoestima sana. También es fácil que los
adolescentes que están aún formando valores
y creencias, construyan su imagen a partir de lo que dicen las personas de
alrededor.
Pero las
críticas no siempre vienen de otros. También pueden venir de ti mismo que
actúas de "crítico interior”. Si esta crítica es negativa puedes dañar tu
autoestima tanto como si viniera de fuera. Si te ves con las cualidades que
admiras, probablemente tendrás una autoestima alta.
Por el contrario si no ves en ti las cualidades que admiras, puedes desarrollar una baja autoestima. A veces lo que pasa es que no eres capaz de apreciar las grandes cualidades que tienes.
Por el contrario si no ves en ti las cualidades que admiras, puedes desarrollar una baja autoestima. A veces lo que pasa es que no eres capaz de apreciar las grandes cualidades que tienes.
PARA QUÉ TE SIRVE LA AUTOESTIMA
· Aceptación
de ti mismo: Debes valorar tus cualidades. Pero también tienes que tener en
cuenta los defectos y asumirlos como parte ti mismo.
· Respeto
hacia ti: El valor que te des, te aportará las cualidades que los demás te
reconocerán. Solo el que se respeta puede hacerse respetar y hacer valer sus
necesidades.
· Respeto
hacia los demás: Acepta las diferencias sin desprecio ni intolerancia hacia
otras personas. Se consigue con la empatía y el buen trato.
· Formación
personal: Dedica tiempo a la formación de tu cerebro. La inteligencia es
fruto del trabajo del cerebro y puede crecer si lo ejercitas. El rendimiento
depende del empeño que pongas y este será mayor si la autoestima es positiva.
Conductas indicadoras de alta autoestima
Ø Tener
ganas de aprender y de probar algo nuevo.
Ø
Ser
optimista con respecto al futuro.
Ø
Establecer
objetivos y metas.
Ø
Estar
seguro y ser responsable de los propios actos.
Ø
Conocer
los puntos fuertes y débiles y aceptar las críticas.
Ø
Ser
autocríticos. Aprender de los errores. Enfrentar fracasos y problemas.
Ø
Confiar
en uno mismo y en la propia capacidad para influir sobre los hechos.
Ø
Tener
estabilidad emocional. Ser capaces de decir sí o no. Saber amar y hacerse amar.
Ø
Tener
facilidad para la comunicación y para tener amistades.
Ø
Ser
sensible ante las necesidades de los demás y cooperar.
Expectativas: buena salud mental,
emocional, sexual, social.
Conductas indicadoras de baja autoestima
·
Rechazar
las actividades de estudio, deportivas o sociales por miedo al fracaso.
·
Falta
de compromiso.
·
Engañar.
Mentir. Echar la culpa a otros.
·
Conductas
regresivas (hacerse el pequeño).
· No
confiar en sí mismo. Creer que no se tiene capacidad del control. Actitud
insegura.
·
Falta
de confianza, de respeto y de valoración de los demás.
·
Timidez
excesiva. Agresividad, violencia, actitud desafiante o conductas no sociales.
·
Necesidad
continua de llamar la atención y de aprobación.
Falta de
disciplina.
Expectativas: Riesgo de abuso de
drogas, de enfermedades mentales, de trastornos de alimentación y de problemas
con la sociedad.
CONSEJOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA:
Ø
Deja
de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. No centres la atención en tus
defectos, empieza a pensar en aspectos positivos. Cuando te des cuenta de que
estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo
sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan
feliz.
Ø
Ponte
como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas dejan de realizar
sus objetivos debido a sus ansias de perfección.
Ø
Considera
los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás errores porque
todo el mundo los hace. Forman parte del aprendizaje. Recuerda que las
aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno
sobresale en unas cosas -es lo que hace interesante a la gente-.
Ø
Prueba
cosas nuevas.
Experimenta con actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego
siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
Ø
Identifica
lo que puedes cambiar y lo que no.
Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo,
empieza ya. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu altura), empieza
a quererte tal y como eres.
Ø
Fíjate
metas. Piensa en
qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Sigue el plan y
anota tus progresos.
Ø
Siéntete
orgulloso de tus opiniones e ideas.
No tengas miedo de decirlas.
Ø
Colabora
en una labor social.
Dale clases a un compañero que tiene problemas. Ayuda a limpiar tu colonia.
Participa en una maratón benéfica por una buena causa. Hazte voluntario de
alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace
maravillas para aumentar la
autoestima.
Ø
Haz
ejercicio.
Quitarás estrés y estarás más sano y más feliz.
Ø
Pásatela
bien. Disfruta tu
tiempo con personas que te importan. Haz cosas que te gustan. Relájate y no
dejes tu vida en suspenso.
Fuente:
Hernández M. (22-05-2013) San Fernando (Cádiz). Autoestima en el
adolecente.pdf
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